PENJASORKES XI
PENJASORKES XI
Bab 1 PERMAINAN
BOLA BESAR
Abstrak
|
Sumber: http://artikelolahragaku.blogspot.co.id
Macam macam Olahraga Bola Besar yaitu
seperti sepak bola, bola basket dan voli yang akan dijelaskan dalam bab ini.
Tapi sebelumnya, kalian perlu tahu sekilas tentang ketiga jenis olahraga bola
besar tersebut.
Pertama, sepak bola adalah suatu
permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola, yang mempunyai tujuan untuk
memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawangnya sendiri agar tidak
kemasukan bola dari regu lawan dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan,
pemain, kostum, peraturan permainan, waktu). Dalam memainkan bola pemain
diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan.
Hanya penjaga gawang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan.
Kedua, bola basket adalah suatu
permainan menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu yang
masing-masing regu terdiri 5 orang pemain. Jenis permainan ini bertujuan untuk
mencari nilai / angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket
lawan dan mencegah lawan memasukkan bola ke keranjang kita untuk mendapatkan
nilai dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum, peraturan
permainan, quarter / babak). Dalam memainkan bola pemain dapat mendorong bola,
memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke
segala arah penjuru dalam lapangan..
Ketiga, bola voli adalah suatu
permainan yang dilakukan dengan cara mem-voli bola / memantulkan bola sebelum
bola menyentuh tanah, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke daerah
lawan dan mendapatkan poin / angka
dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum, peraturan
permainan, set / babak). Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan
seluruh anggota badan.
Nah, untuk lebih lanjutnya pahami
pembahasan pada materi berikut ini.
Perbaikan
|
1.
Jelaskan 2 syarat
yang menyebabkan terjadinya offside dlm permainan sepek bola!
Jawab:
a.
Ada operan bola mendahului semua
pemain
b.
Posisi salah satu pemain lebih dekat
ke gawang lawan dibandingkan pemain tim lawan itu sendiri
2.
Jelaskan tugas
masing-masing posisi dalam permainan sepak bola dibawah ini!
a.
Penjaga Gawang
b.
Bek
c.
Gelandang atau Pemain tengah
d.
Penyerang
Jawab:
a.
Penjaga gawang
Tugas
seorang penjaga gawang adalah mencegah bola masuk ke gawang.
b.
Bek
Posisi
pemain belakang atau bek bertugas membantu penjaga gawang agar tidak terjadi
gol.
c.
Gelandang
Seorang
gelandang mempunyai tugas-tugas yang penting: menerima bola yang ditujukan ke
depan, bertahan atau melakukan tekel (tackle) terhadap pemain lawan, mencetak
atau membantu menciptakan sebuah gol, sehingga mereka sering dianggap sebagai
anggota terpenting dalam sebuah tim.
d.
Penyerang
Tugas
utama seorang penyerang adalah mencetak gol.
3.
Jelaskan secara singkat aturan dasar
permainan bola basket!
Jawab:
a.
Bola dapat dilemparkan ke segala
arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.
b.
Bola dapat dipukul ke segala arah
dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul
menggunakan kepalan tangan (meninju).
c.
Pemain tidak diperbolehkan berlari
sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat
menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada
kecepatan biasa.
d.
Bola harus dipegang di dalam atau di
antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan
memegang bola.
e.
Pemain tidak diperbolehkan
menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara
bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai
kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain
pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila
pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka
pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang
pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.
f.
Sebuah kesalahan dibuat pemain
apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju), melakukan pelanggaran
terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5.
g.
Apabila salah satu pihak melakukan
tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol
untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh
lawan).
h.
Gol terjadi apabila bola yang
dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini
pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut.
Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan
keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
i.
Apabila bola keluar lapangan
pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain
pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan
bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola
diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia
memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah.
Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka
wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.
j.
Wasit berhak untuk memperhatikan
permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit
pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh
untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan
yang tercantum dalam aturan 5.
k.
Wasit pembantu memperhatikan bola
dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian
kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah
tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
l.
Waktu pertandingan adalah 4 quarter
masing-masing 10 menit
m.
Pihak yang berhasil memasukkan bola
ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang
4.
Jelaskan terjadinya bola mati dalam
permainan bola basket!
Jawab:
a.
Apabila terjadi kesalahan
b.
Apabila terjadi pelanggaran
c.
Apabila terjadi gol
d.
Terjadi bola pegang atau tersangkut
di atas ring
e.
Pluit bunyi permainan terjadi
pelanggaran 30 detik
f.
Berakhirnya babak permainan
5.
Jelaskan penyebab permainan bola
voli berkembang sangat cepat!
Jawab:
a.
Tidak memerlukan lapangan yang luas
b.
Mudah dimainkan
c.
Alat-alat yang digunakan untuk
bermain sangat sederhana
d.
Permainan ini sangat menyenagkan
e.
Kemungkinan terjadinya kecelakaan
sangat kecil
f.
Dapat dimainkan di alam bebas maupun
di ruang tertutup
g.
Dapat dimainkan banyak orang
Pengayaan
|
1.
Sebut
dan jelaskan siapa saja yang memimpin jalannya pertandingan sepak bola!
Jawab:
Dalam pertandingan
profesional, terdapat 4 petugas yang memimpin jalannya pertandingan, yaitu:
a.
Wasit,
memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan
bola, bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi
di lapangan.
b.
2
hakim garis, masing-masing
penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari lapangan.
c.
Seorang
petugas di pinggir tengah lapangan, memiliki tugas untuk mencatat semua waktu
yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info
mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak dan memeriksa pergantian pemain
dan menjadi penghubung antara manajer tim dengan wasit.
2.
Jelaskan
istilah-istilah yang biasa digunakan dalam permainan bola basket berikut!
a.
Over
Head Pass
b.
Chest
Pass
c.
Bounce
Pass
Jawab:
a.
Over
Head Pass adalah melempar bola dari atas kepala
b.
Chest
Pass adalah melempar bola dari depan dada
c.
Bounce
Pass adalah melempar bola memantul ke tanah atau lantai
3.
Jelaskan
dengan gambar lapangan permainan bola voli!
Jawab:
Ukuran lapangan
bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Garis batas serang untuk pemain
belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi
lapangan adalah 5 cm.
4.
Jelaskan
peraturan permainan bola voli dalam perhitungan angka!
Jawab:
Aturan
permainan dari bola voli adalah:
a.
Jika
pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola
dan musuh mendapatkan nilai
b.
Serve yang kita lakukan harus bisa melewati
net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai
5.
Apa
saja yang perlu diperhatikan dalam service bola voli?
Jawab:
Yang
perlu diperhatikan dalam service antara lain :
a.
Sikap
badan dan pandangan.
b.
Lambung
keatas harus sesuai dengan kebutuhan.
c.
Saat
kapan harus memukul bola.
Bab 2. PERMAINAN
BOLA KECIL
Abstraksi
|
Banyak
sekali cabang olahraga permainan yang ada sekarang ini. Secara garis besar
dibedakan menjadi dua yaitu olahraga permainan bola besar seperti bola voli,
bola basket, dan sepak bola. Dan yang kedua adalah olahraga permainan bola
kecil seperti tenis meja, bola kasti, bulu tangkis, baseball, golf, dan sebagainya.
Pada
olahraga permainan bola kecil ada yang menggunakan alat, seperti bulu tangkis,
tenis meja (ping-pong), tennis dan kasti. Dan ada yang tidak menggunakan alat.
Di Indonesia permainan bola kecil bukan menjadi hal yang asing lagi, karena
sudah menjadi makanan pokok sehari – hari. Bahkan di Indonesia juga diadakan
Kejurnas (Kejuaraan Nasional) untuk permainan bola kecil. Berbeda dengan
olahraga permainan bola besar, dalam permainan bola kecil, kebanyakan dimainkan
dengan alat. Dalam permainan bola besar rata – rata dimainkan tidak dengan
alat, tetapi menggunakan anggota gerak (tubuh). Contoh:
1.
Bulu
tangkis
Alat
dan perlengkapan:
a.
Raket
b.
Shuttle
cock
c.
Net
2.
Tenis
Meja
Alat
dan perlengkapan:
a.
Badge
(Bet)
b.
Papan/meja
permainan
c.
Net
d.
Bola
ping-pong
3.
Tenis
Lapangan
Alat
dan perlengkapan:
a.
Raket
b.
Bola
tenis
c.
Net
Beberapa pokok pembahasan yang
berkaitan dengan permainan bola kecil di atas dapat memberikan gambaran garis
besar mengenai materi yang akan kamu pelajari pada bab ini.
Perbaikan
|
1.
Sebutkan
macam-macam permainan bola kecil!
Jawab:
Macam – macam Permainan
1.
Bulu Tangkis
2.
Kasti
3.
Golf
4.
Tenis Meja
5.
Kriket
6.
Kipers
7.
Softball
8.
Baseball
2.
Sebutkan
keuntungan dan kelemahan dari teknik Forehand Grip!
Jawab:
Keuntungan: pegangan ini
lebih mudah untuk melakukan pukulan bola di sebelah kanan dari tubuh sehingga
bola akan mudah dipukul dan untuk melakukan teknik ini tidak perlu memutar
pegangan raket.
Kelemahan: untuk
melakukannya memerlukan kekuatan pergelangan tangan dan kekuatan sendi bahu dan
mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola yang ada di depan net.
3.
Apa
yang dimaksud tenis meja?
Jawab:
Adalah suatu permainan
yang menggunakan meja sebagai lapangan yang dibatasi oleh jarring (net) yang
menggunakan bola kecil yang terbuat celluloid dan permainannya menggunakan
pemukul atau yang disebut bet (Depdiknas, 2003: 3).
4.
Ada
berapa grip atau pegangan raket dalam permainan tenis? Sebutkan!
Jawab:
Ada 4 macam, yaitu
Forehand Continental grip, Forehand Eastern grip, Forehand Semi-Western grip
dan forehand Western grip.
5.
Mengapa
cengkeraman backhand ala “Timur” (Eastern backhand grip) dianjurkan utk semua
pemain pemula?
Jawab:
Karena cengkeraman ini
memberikan dukungan yang cukup bagi raket, pada saat raket diayun ke depan
untuk menyambut bola dan juga dapat melenyapkan kemungkinan adanya satu
tembakan dengan chop tajam.
Pengayaan
|
1.
Apa
yang dimaksud pukulan lob dalam permainan bulu tangkis?
Jawab:
Pukulan lob adalah pukulan
dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock
setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan.
2.
Bagaimana system perhitungan poin dalam permainan
bulu tangkis?
Jawab:
Sejak Mei 2006, pada kejuaraan resmi seluruh partai
menggunakan sistem perhitungan 3 x 21 reli poin. Pemenang adalah
pemain/pasangan yang telah memenangkan dua set.
3.
Jelaskan
perbedaan taktik dan strategi!
Jawab:
Taktik
adalah siasat untuk menghadapi permainan lawan dengan tujuan untuk dapat
memenangkan permainan (Sukintak, 1979: 16)
Strategi
adalah siasat yang bersifat umum, menyeluruh, dan menyangkut banyak segi
(Sukintak, 1979: 16).
4.
Sebutkan
hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan service forehand dan service
backhand!
Jawab:
Hal-hal
yang perlu diperhatikan dalam melakukan service forehand dan service backhand,
yaitu:
a.
Pandangan
b.
Melempar
bola ke atas
c.
Ayunan
bet pada saat memukul bola
d.
Saat
perkenaan (inpact) bola dengan bet
e.
Sikap
lanjut atau akhir
5.
Service
adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server. Sebutkan peraturan service
dalam permainan bola voli!
Jawab:
Peraturan
service dalam permainan bola voli, yaitu:
a.
Bola
ditelapak tangan
b.
Telapak
tangan datar dan tidak bergerak
c.
Jari-jari
dirapatkan dan jempol dipisahkan
d.
Bet
dan tangan yang bebas diatas meja
e.
Bet
dan tangan yang bebas di belakang garis
f.
Lemparkan
bola setinggi 20 cm atau lebih
g.
Tidak
ada spin yang diakibatkan oleh lemparan
h.
Pukul
bola saat bola turun
i.
Bola
memantul hanya sekali di kedua sisi meja
Bab 3 ATLETIK
Abstrak
|
Sumber:
www.antaranews.com
Atletik
merupakan aktivitas jasmani yang terdiri atas gerakan-gerakan dasar yang
dinamis dan harmonis yaitu jalan, lari, lompat, dan lempar. Bila dilihat dari
arti atau istilah “Atletik” berasal dari bahasa Yunani yaitu athlon atau athlum
yang berarti “lomba atau perlombaan atau pertandingan”. Amerika dan sebagian di
Eropa dan Asia sering memakai istilah atletik dengan Track and Field. Di negara
Jerman memakai kata Leicht Athletik, dan negara belanda memakai istilah
Athletic.
Atletik juga merupakan sarana
untuk pendidikan jasmani dalam upaya meningkatkan kemampuan bimorik, misalnya
kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan sebagainya. Selain
itu juga sebagai sarana untuk penelitian bagi para ilmuwan.
Nomor-nomor
dalam atletik yang sering diperlombakan dapat diperinci sebagai berikut:
Tugas Individu 1
|
1.
Jelaskan
yang dimaksud dengan permainan lompat jauh!
Jawab:
Lompat jauh merupakan
salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan dari
satu tempat ke tempat lainnya.
2.
Ada
berapa macam gaya lompat jauh? Tolong sebutkan?
Jawab:
Gaya jongkok (tuck), gaya
menggantung (hang style) dan gaya jalan di udara (walking in the air).
3.
Sebutkan
faktor yang mempengaruhi prestasi lompat jauh!
Jawab;
a.
Kecepatan
(speed)
b.
Kekuatan
(Strenght)
c.
Daya
ledak
d.
Keseimbangan
e.
Keterampilan
f.
Koordinasi
4.
Apa
saja yang perlu diperhatikan dalam melakukan lompat jauh dengan gaya
menggantung?
Jawab:
a.
Melakukan
tolakan sekuat-kuatnya pada papan tolakan
b.
Menjaga
sikap badan supaya bisa melayang selama mungkin di udara
c.
Dalam
keadaan seimbang
5.
Sebutkan
kesalahan yang terjadi pada saat lompat jauh fase pendaratan!
Jawab:
a.
Atlet
mendarat dengan kaki kangkang atau bebas
b.
Pendaratan
atlet yang mendarat terbaring di tempat mendarat
c.
Atlet
mendarat di luar tempat mendarat
d.
Tugas Individu 2
|
1.
Apa
yang dimaksud dengan lompat tinggi?
Jawab:
Lompat tinggi adalah
cabang olahraga atletik dimana atlet harus loimpat dengan tinggi untuk melewati
tiang yang dipasang mendatar dengan ketinggian tertentu dan tidak boleh
mengenai tiang tersebut.
2.
Sebutkan
4 tahapan pada lompat tinggi!
Jawab:
a.
Awalan,
gerakan berlari menuju mistar
b.
Tolakan,
gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan
c.
Melayang,
gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar
d.
Mendarat,
jatuhnya badan di atas matras
3.
Apa
yang dimaksud gaya gunting dalam lompat tinggi?
Jawab:
Adalah gaya yang dilakukan
oleh seorang pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki
yang berada di luar dari palang. semasa melepasi palang, pelompat berada dalam
keadaan duduk berlunjur.
4.
Sebutkan
tujuan dilakukannya awalan dalam lompat tinggi!
Jawab:
Tujuan awalan dalam lompat
tinggi antara lain :
a.
menciptakan
arah gerak horizontal yang optimal, yang bisa diubah ke dalam kecepatan tolakan
vertikal
b.
mempersiapkan
diri untuk melakukan tolakan melalui irama awalan
c.
mempersiapkan
diri untuk memperoleh sudut lepas landas yang akan menguntungkan dalam
melampaui mistar.
5.
Kapan
lompatan dinyatakan gagal?
Jawab:
Lompatan dinyatakan gagal
apabila:
a.
Pada
saat melompat bertumpu dengan dua kaki
b.
Mistar
terjatuh
c.
Tidak
jadi melompat tetapi telah menyentuh tanah/daerah pendaratan
Tes Formatif
|
1.
Karakteristik
gerak lompat dalam atletik dapat dilihat dari pola gerak kaki, yaitu:
a.
Menjinjit
b.
Melayang
c.
Melangkah
d.
Menolak
e.
Melangkah
Jawab: D
Pembahasan
Gerak
dasar lompat memiliki karakteristik yang khas yaitu tolakan satu kaki baik
dengan kaki kiri maupun kaki kanan.
2.
Di
bawah ini yang termasuk gaya dalam lompat jauh adalah ….
a.
Gaya
tuck
b.
Gaya
scissors
c.
Gaya
western roll
d.
Gaya
stradle
e.
Gaya
fosbury flop
Jawab: A
Pembahasan
Gaya
lompat jauh yaitu jongkok, menggantung dan jalan di udara
3.
Menurut
Tamsir Riyadi, unsur yang mempengaruhi terhadap kemampuan seseorang dalam
melakukan lompat jauh antara lain di
bawah ini, kecuali ……
a.
Daya
ledak
b.
Kecepatan
c.
Keindahan
d.
Koordinasi
e.
Keseimbangan
Jawab: C
Pembahasan
Menurut
Tamsir Riyadi, unsur yang mempengaruhi terhadap kemampuan seseorang dalam
melakukan lompat jauh antara lain daya ledak, kecepatan, kelentukan,
koordinasi, keseimbangan, dan lain-lain.
4.
Daya
ledak tertumpu pada …..
a.
Tangan
b.
Kepala
c.
Kaki
d.
Pinggang
e.
Leher
Jawab: C
Pembahasan
Daya
ledak tertumpu pada kaki.
5.
Panjang
lintasan lari awalan minimal …..
a.
30
m
b.
40
m
c.
50
m
d.
60
m
e.
70
m
Jawab: B
Pembahasan
Panjang
lintasan lari awalan minimal 40m.
6.
Papan
tolak lompat jauh berbentuk …..
a.
Lingkaran
b.
Limas
c.
Persegi
d.
Persegi
panjang
e.
Segitiga
Jawab: B
Pembahasan
Papan
tolak lompat jauh berbentuk persegi panjang
7.
Panjang
papan tolak lompat jauh adalah ……
a.
1,21
– 1,22 m
b.
1,21
– 1,22 m
c.
1,12
– 1,22 m
d.
2,11
– 2,12 m
e.
2,12
– 2,21 m
Jawab: A
Pembahasan
Panjang
papan tolak lompat jauh adalah 1,21 – 1,22
8.
Lebar
bak pendaratan minimal …… m.
a.
1,50
b.
1,75
c.
2,25
d.
2,50
e.
2,75
Jawab: E
Pembahasan
Lebar
bak pendaratan minimal 2,75 m.
9.
Suatu
bentuk gerakan melompat keatas dengan cara mengangkat kaki kedepan dalam upaya membawa
titik berat badan setinggi & secepat mungkin jatuh adalah pengertian dari .
. .
a.
Lompat
indah
b.
Lompat
tinggi
c.
Lompat
harimau
d.
Lompat
galah
e.
Lompat
jauh
Jawab: B
Pembahasan
Sudah
jelas
10. Latihan teknik gaya flop adalah
sebagai berikut, kecuali. . .
a.
Awalan
b.
Menolak
c.
Melewati
mistar
d.
Mendarat
e.
Bertolak
Jawab: E
Pembahasan
Latihan
teknik gaya flop adalah awalan, tolakan, sikap badan di atas mistar dan
mendarat.
11. Menurut Drs. Eddy Suparman, unsur poko
dalam lompat jauh adalah sebagai berikut, kecuali……
a.
Harus
dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar-besarnya
b.
Harus
dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical
c.
Harus
dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga badan pada saat melakukan
tolakan
d.
Harus
dapat menggunakan titik berat badan seefisian mungkin
e.
Kecepatan
lari
Jawab: E
Pembahasan
Sudah
jelas
12. Berikut yang bukan merupakan teknik
lompat jauh adalah …….
a.
Awalan
b.
Tolakan
c.
Kecepatan
lari
d.
Melayang
di udara
e.
Pendaratan
Jawab: C
Pembahasan
Teknik
lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang di udara dan pendaratan
13. Gaya guling sisi merupakan salah satu
gaya dalam lompat tinggi di mana posisi badan telungkup menyamping saat
melewati mistar merupakan pengertian dari ….
a.
Gaya
tuck
b.
Gaya
scissors
c.
Gaya
western roll
d.
Gaya
stradle
e.
Gaya
fosbury flop
Jawab: C
Pembahasan
Gaya
guling sisi merupakan salah satu gaya dalam lompat tinggi di mana posisi badan
telungkup menyamping saat melewati mistar.
14. Salah satu gaya dalam lompat tinggi di
mana posisi punggung mengahadap mistar adalah pengertian dari ……………
a.
Gaya
tuck
b.
Gaya
scissors
c.
Gaya
western roll
d.
Gaya
stradle
e.
Gaya
fosbury flop
Jawab: C
Pembahasan
Gaya
flop merupakan salah satu gaya dalam lompat tinggi di mana posisi punggung mengahadap
mistar.
15. Berapa langkah yang digunakan pelompat
dalam mengambil awalan dari samping, kecuali ……
a.
1
b.
3
c.
5
d.
7
e.
9
Jawab: C
Pembahasan
Pelompat
dalam mengambil awalan dari samping antara 3,5,7,9 langkah.
16. Matras yang digunakan sebagai penutup
karet busa tempat mendarat dalam lompat tinggi adalah ….
a.
10
– 20 cm
b.
15
– 25 cm
c.
20
– 30 cm
d.
25
– 35 cm
e.
40
– 50 cm
Jawab: C
Pembahasan
Matras
yang digunakan sebagai penutup karet busa tempat mendarat dalam lompat tinggi
sekitar 10 – 20 cm.
17. Lompatan dinyatakan gagal disebabkan
apabila …..
a.
Saat
lompat bertumpu pada satu kaki
b.
Mistar
terjatuh
c.
Melompat
d.
Menyentuh
tanah/ daerah pendaratan
e.
Melewati
mistar
Jawab: B
Pembahasan
Lompatan
dinyatakan gagal apabila:
a.
Pada
saat melompat bertumpu dengan dua kaki
b.
Mistar
terjatuh
c.
Tidak
jadi melompat tetapi telah menyentuh tanah/daerah pendaratan
18. Yang mempengaruhi sah atau tidaknya
hasil lompatan adalah sebagai beikut kecuali ….
a.
Menumpu
dengan dua kaki
b.
Menjatuhkan
bilah lompat
c.
Dipanggil
lebih dari 3 kali atau lebih dari 2 menit tidak hadir
d.
Menyentuh
tanah atau daerah pendaratan tanpa melalui mistar lompat
e.
Ketinggian
lompatan
Jawab: B
Pembahasan
Lompatan
dinyatakan gagal apabila:
a.
Menumpu
dengan dua kaki
b.
Menjatuhkan
bilah lompat
c.
Dipanggil
lebih dari 3 kali atau lebih dari 2 menit tidak hadir
d.
Menyentuh
tanah atau daerah pendaratan tanpa melalui mistar lompat
e.
Meninggalkan
atau memberi tanda pada daerah lompat
19. Salah satu alat yang digunakan dalam
lompat tinggi adalah ….
a.
Bola
b.
Shuttlecock
c.
Tiang
lompat
d.
Net
e.
Bet
Jawab: C
Pembahasan
Salah
satu alat yang digunakan dalam lompat tinggi adalah tiang lompat.
20. Sikap badan di atas mistar pada gaya
guling adalah sebagai berikut kecuali …..
a.
Pada
saat kaki ayun melewati mistar dan berada pada titik yang tinggi, secepatnya
badan berbalik sampai perut menghadap mistar
b.
Kaki
tolakan segera dilihat pada lututnya, ke samping, ke atas dank e belakang
c.
Kepala
ditundukkan ke bawah mistar, sehingga pundak lebih rendah daripada pinggul
d.
Tangan
kanan ke bawah mistar, sedangkan tangan kiri pasif diletakkan pada punggung
atau dirapatkan pada perut
e.
Kepala
ditundukkan ke atas mistar
Jawab: C
Pembahasan
Sikap
badan di atas mistar pada gaya guling adalah sebagai berikut:
a.
Pada
saat kaki ayun melewati mistar dan berada pada titik yang tinggi, secepatnya
badan berbalik sampai perut menghadap mistar
b.
Kaki
tolakan segera dilihat pada lututnya, ke samping, ke atas dank e belakang
c.
Kepala
ditundukkan ke bawah mistar, sehingga pundak lebih rendah daripada pinggul
d.
Tangan
kanan ke bawah mistar, sedangkan tangan kiri pasif diletakkan pada punggung
atau dirapatkan pada perut
21. Cara mendarat setelah melakukan
gerakan salto kedepan adalah …….
a.
dengan
pantat
b.
dengan
punggung
c.
dalam
keadaan berdiri
d.
dengan
sikap jongkok
e.
dengan
kedua tangan
Jawab: C
Pembahasan
Cara
mendarat setelah melakukan gerakan salto kedepan adalah dengan berdiri.
22. Agar jarak lompatan yang ditempuh
dapat maksimal maka saat menolak kaki tumpu harus berada tepat.....
a.
didepan
balok tumpuan
b.
diatas
balok tumpuan
c.
dibelakang
balok tumpuan
d.
diatas
bak pasir
e.
dibelakang
bak pasir
Jawab: B
Pembahasan
Agar
jarak lompatan yang ditempuh dapat maksimal maka saat menolak kaki tumpu harus
berada tepat di atas balok tumpuan
23. Lompat jauh gaya berjalan diudara
merupakan salah satu gaya yang sering digunakan juga sering disebut gaya …..
a.
sit
down in the air style
b.
fosbury
flop style
c.
walking
in the air style
d.
schnepper
e.
ortodoks
style
Jawab: C
Pembahasan
Lompat
jauh gaya berjalan diudara merupakan salah satu gaya yang sering digunakan juga
sering disebut gaya walking in the air style
24. Suatu gerakan atau bentuk latihan yang
bila dilihat kejadiannya adalah gerakan guling di udara disebut ………
a.
Salto
b.
guling
kedepan
c.
loncat
harimau
d.
Flikflak
e.
roll
depan
Jawab: A
Pembahasan
Suatu
gerakan atau bentuk latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah gerakan guling
di udara disebut salto
25. Gerakan lari untuk mendapatkan
kecepatan pada waktu akan melompat dalam atletik lompat jauh disebut.....
a.
awalan
b.
tolakan
c.
melayang
d.
saat
diudara
e.
mendarat
Jawab: A
Pembahasan
Gerakan
lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat dalam atletik lompat
jauh disebut awalan.
Perbaikan
|
1.
Jelaskan pengertian dari lompat jauh!
Jawab:
Salah
satu cabang atletik yang melombakan nomor lompat, tujuannya melakukan lompatan
sejauh mungkin
2.
Jelaskan
Teknik Dasar lompat jauh!
Jawab:
Awalan, tolakan, gerakan
saat di udara, posisi mendarat.
3.
Bagaimana
sikap badan di atas mistar pada gaya guling?
Jawab:
Sikap
badan di atas mistar pada gaya guling adalah sebagai berikut:
a.
Pada
saat kaki ayun melewati mistar dan berada pada titik yang tinggi, secepatnya
badan berbalik sampai perut menghadap mistar
b.
Kaki
tolakan segera dilihat pada lututnya, ke samping, ke atas dank e belakang
c.
Kepala
ditundukkan ke bawah mistar, sehingga pundak lebih rendah daripada pinggul
d.
Tangan
kanan ke bawah mistar, sedangkan tangan kiri pasif diletakkan pada punggung
atau dirapatkan pada perut
4.
Bagaimana
lompatan itu dinyatakan gagal?
Jawab:
a.
Lompatan
dinyatakan gagal apabila:
b.
Pada
saat melompat bertumpu dengan dua kaki
c.
Mistar
terjatuh
d.
Tidak
jadi melompat tetapi telah menyentuh tanah/daerah pendaratan
5.
Ada
beberapa karakteristik untuk mempermudah pengambilan awalan pada lompat tinggi
gaya straddle. Sebutkan!
Jawab:
Ada
beberapa karakteristik untuk mempermudah pengambilan awalan pada lompat tinggi
gaya straddle yaitu:
a.
Apabila
kaki tolakan adalah kaki kiri maka pengambilan awalan dari samping kiri dan
sebaliknya apabila menggunakan tolakan dengan kaki kanan, pengambilan awalan dari samping
kanan.
b.
Jarak
antara kaki tolakan dengan mistar kira-kira setengah lengan.
c.
Dari
tempat tolakan ke tempat permulaan, dimulai dengan melakukan awalan, jalan,
lari dan melangkah 3 langkah, 5 langkah, atau bahkan 7 langkah dan seterusnya,
kemudian menekan untuk melewati ketinggian mistar.
d.
Sudut
awalan, dari tempat tolakan ke tempat permulaan melakukan awalan kira-kira 30
derajat
e.
Langkah
dari tempat awalan ke tempat tolakan harus
tepat dan pada langkah terakhir harus panjang dan cepat
Pengayaan
|
1.
Jelaskan
secara singkat mengenai sejarah lompat tinggi!
Jawab:
Meskipun
event lompat tinggi diikut sertakan dalam kompetisi pada ollmpiade kuno,
kompetisi lompat tinggi tercatat berlangsung pada awal abad ke-19 tepatnya di
Skotlandia dengan ketinggian 1,68 meter. Pada masa itu peserta menggunakan
metode pendekatan langsung atau teknik gunting.Lompat tinggi tidak dilakukan
secara sembarangan. Ada gaya-gaya tertentu yang harus dikuasai agar peserta
terhindar dari kecelakaan.
Pada
abad ke -19 peserta lompat tinggi mendarat dan jatuh diatas tanah yang berumput
dengan gaya gunting, yaitu dengan cara membelakangi . Gaya ini ternyata banyak
mengakibatkan cedera bagi para peserta.Sementara kini, lompat tinggi dilakukan
dengan mendarat di atas matras sehingga
kecelakaan dapat di minimalisir. Atlet lompat tinggi sekarang banyak
menggunakan teknik fosbury flop.
2.
Sebut
dan jelaskan sarana dan prasarana yang digunakan dalam lompat tinggi!
Jawab:
Sarana
dan Prasarana
a.
Untuk Awalan
·
Daerah
awalan panjangnya tidak terbatas minimum 15 m
·
Daerah
tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100
b.
Tiang
Lompat
·
Tiang
lompat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan kukuh.jarak kedua tiang
tersebut adalah 3,98 – 4,02 m.
c.
Bilah
Lompat
Terbuat
dari kayu,metal atau bahan lain yang sesuai dengan :
·
Panjang
mistar lompat 3,98 – 4,02 m dan berat maksimal mistar adalah 2,00 kg
·
Garis
tengah mistar antara 2,50 – 3,00 m, dengan penampang mistar terbentuk bulat dan
permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm x 15 cm x 20 cm
·
Lebar
penopang bilah 4 cm dan panjang 6 cm
d.
Tempat Pendaratan
·
Tempat
pendaratan tidak boleh kurang dari 3 x 5 m yang terbuat dari busa dengan
ketinggian 60 cm dan di atasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10 – 20 cm.
3.
Sebutkan
hal-hal yang perlu diperhatikan dalam gaya Fosbury Flop!
Jawab:
Hal –
hal yang perlu diperhatikan :
a.
Lari
awalan yang terlalu cepat
b.
Meluruskan
kaki penolak terlalu jauh kedepan.
c.
Gerak
kombinasi kaki yang tidak sempurna.
d.
Badan
condong mendekati mistar.
e.
Posisi
tangan pada mistar terlalu tinggi.
f.
Melewati
mistar dalam posisi duduk.
g.
Membuat
lengkung badan terlalu awal.
h.
Gerak
terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.
4.
Mengapa
disebut dengan gaya menggantung (Schnepper)!
Jawab:
Disebut
dengan gaya menggantung, karena gerak dan sikap badan di udara menyerupai
dengan orang yang sedang menggantung atau melenting ke belakang.
5.
Jelaskan
perbedaan antara gaya menggantung dengan gaya berjalan di udara dalam teknik
awalan!
Jawab:
Awalan dalam
gaya menggantung adalah gerak awal yang dimulai dengan lari, ini berguna untuk mendapatkan kecepatan lari
setinggi-tingginya sebelum mencapai
balok tumpuan. Jarak awalan lari, tergantung pada tiap-tiap pelompat.
Bagi para pemula mengambil awalan cukup 20 sampai 25 meter, tetapi bagi atlet
yang sudah mapan, untuk membangun kecepatan maksimum harus mengambil awalan
antara 30 sampai 40 meter.
Awalan dalam
gaya berjalan di udara adalah saat melakukan awalan sebaiknya dilakukan pada
jarak yang dirasakan cukup memadai oleh pelompat. Pelompat memiliki naluri yang
berbeda antara pelompat yang satu dengan yang lainnya. Yang perlu dipahami oleh
seorang pelompat jauh adalah pengembangan akselerasi, distribusi energi, dan
kecepatan. Agar saat tolakan tepat, guru bisa menggunakan tanda pada lintasan
yang akan dilalui pelompat.
Bab 4 Bela Diri
Abstrak
|
Sumber:
antosilat.wordpress.com
Seni
bela diri merupakan satu kesenian yang timbul sebagai satu cara seseorang
mempertahankan / membela diri. Seni bela diri telah lama ada dan berkembang
dari masa ke masa. Pada dasarnya, manusia mempunyai insting untuk selalu melindungi
diri dan hidupnya. Dalam tumbuh atau berkembang, manusia tidak dapat lepas dari
kegiatan fisiknya, kapan pun dan dimanapun. Hal inilah yang akan memacu
aktivitas fisiknya sepanjang waktu. Pada zaman kuno,tepatnya sebelum adanya
persenjataan modern, manusia tidak memikirkan cara lain untuk mempertahankan
dirinya selain dengan tangan kosong. Pada saat itu, kemampuan bertarung dengan
tangan kosong dikembangkan sebagai cara untuk menyerang dan bertahan, kemudian
digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik / badan seseorang. Meskipun
begitu, pada zaman-zaman selanjutnya, persenjataan pun mulai dikenal dan
dijadikan sebagai alat untuk mempertahankan diri.
Dapat
dikatakan bahwa seni bela diri tersebar di seluruh penjuru dunia ini dan hampir
setiap negara mempunyai seni bela diri yang berkembang di daerah masing-masing
maupun merupakan sebuah serapan dari seni bela diri lain yang berkembang di
daerah asalnya. Sebagai contoh seni silat adalah seni bela diri yang berkembang
di negara ASEAN dan terdapat di Malaysia, Indonesia, Thailand, dan Brunei.
Perbaikan
|
1.
Dalam
bela diri teknik pembelaan dapat di lakukan dengan 4 cara. Sebutkan 4 cara
tersebut!
Jawab : langkah, hindaran, elakan, dan
tangkisan.
2.
Sebutkan
4 jenis serangan tangan/pukulan!
Jawab:
a.
Serangan
arah depan, meliputi pukul depan, dorong/tebak, totok, sodok, dan bandul
b.
Serangan
tangan dari atas, meliputi cambuk, gebang/pedang, ketok, patuk, dan tebak.
c.
Serangan
tangan dari samping, meliputi gebang, tampar, bandul, dan kepret.
d.
Serangan
siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah.
3.
Jelaskan
arti khusus dari kata “pencak” dan “silat”!
Jawab:
Pencak mempunyai pengertian sebagai
gerak dasar bela diri yang terikat
pada peraturan, digunakan dalam
belajar, latihan dan petunjukan.
Silat dapat diartikan sebagai gerak
bela diri yang sempurna yang
bersumber pada kerohanian yang suci
murni, guna keselamatan diri atau
kesejahteraan bersama, menghindarkan
diri dari bala atau bencana
seperti: perampok, penyakit, tenung,
dan perbuatan jahat.
4.
Sebutkan
ciri-ciri khusus pencak silat!
Jawab:
a.
Sikap
tenang dan lemas (rileks).
b.
Mempergunakan
kelentukan, kelincahan, kecepatan menggunakan saat yang tepat dengan gerakan
yang cepat untuk menguasai lawan, tidak menggunakan kekuatan.
c.
Mempergunakan
prinsip timbang badan, permainan posisi dengan memindahkan titik berat badan.
d.
Memanfaatkan
setiap serangan lawan dan tenaga lawan.
e.
Mengeluarkan
tenaga sendiri sesedikit mungkin, menghemat dan menyimpan tenaga.
5.
Sebutkan
definisi pencak silat menurut Pengurus Besar IPSI tahun 1975!
Jawab:
Pencak silat adalah hasil budaya
manusia Indonesia untuk membela dan mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan
integritasnya terhadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai
keselarasan hidup guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Pengayaan
|
1. Jelaskan pengertian pencak silat
sebagai bela diri, sebutkan pula kegunaannya bagi masyarakat dan Negara!
Jawab:
Pada dasarnya ilmu bela diri pencak
silat adalah usaha pembelaan diri agar selamat dari serangan lawan. Oleh karena
itu unsur-unsur gerak dapat dibagi menjadi dua bagian, yaitu: (a) unsur untuk
menyerang, dan (b) unsur untuk membela dan termasuk usaha menyelamatkan diri.
Sesuai dengan falsafah Pancasila, maka para pesilat Indonesia lebih
mengutamakan pembelaan diri dari pada menyerang. Olah karena itu, pencak silat
disebut seni bela diri. Kemampuan bela diri pencak silat perorangan maupun
kelompok berguna sekali dalam ikut serta bertanggung jawab menjaga keamanan
lingkungan masyarakat sekitarnya. Pendidikan bela diri pencak silat sangat
bermanfaat bagi setiap warga negara Indonesia, sebagai pendidikan awal dalam
melaksanakan hak dan kewajibannya dalam membela Negara.
2. Jelaskan bahwa pencak silat
mengajarkan berbudi pekerti yang luhur!
Jawab:
Kita ketahui bahwa pada dasarnya dalam
pencak silat dikembangkan sifat dan sikap yang selalu: (a) taqwa terhadap Tuhan
Yang Maha Esa, (b) menghormati harkat dan martabat sesama manusia, (c)
meletakkan kepentingan persatuan di atas kepentingan pribadi, (d) menggunakan
jalan musyawarah di dalam memecahkan permasalahan bersama, dan (e) memberikan
darma bakti bagi kepentingan kesejahteraan dan kemajuan masyarakat.
3. Jelaskanlah
perbedaan antar tangkisan dan elakan!
Jawab:
a.
Tangkisan adalah usaha pembelaan
dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan dengan cara mengadakan
kontak langsung dengan serangan. Kontak langsung yang dilakukan pada teknik
tangkisan bertujuan untuk: mengalihkan serangan dari lintasan, dan membendung
atau menahan serangan, jika terpaksa. Sikap menangkis selalu disertai sikap
kuda-kuda dan sikap tubuh dengan menggunakan: (1) satu tangan, (2) siku, (3)
dua tangan, dan (4) kaki/tungkai. Terhadap serangan yang mempunyai bentuk dan
arah/lintasan yang bervariasi, maka tangkisan mempunyai variasi sebagai berikut: posisi tinggi atau
rendah, dengan tangan terbuka atau tertutup, dan arah ke dalam atau keluar.
b.
Elakan adalah usaha pembelaan
dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan lawan, dengan cara tidak
melangkah (memindahkan kaki), tetapi dengan menggeser badan/tubuh. Sasaran
yang dimaksud adalah bagian badan yang
menjadi tujuan serangan lawan. Unsur dalam elakan adalah: sikap tangan, sikap
kaki/tungkai, dan sikap tubuh/togok. Sedangkan macam-macam elakan adalah: (1)
elak bawah, (2) elak atas, (3) elak samping, dan (4) elak belakang putar.
4. Jelaskan
teknik dasar gerakan pukulan!
Jawab:
Gerak
serangan adalah menyerang lawan dengan tangan maupun kaki
a.
serangan ke arah depan
b.
Serangan tangan arah bawah
c.
Serangan arah atas
d.
Serangan arah samping
5. Perhatikan
gambar berikut ini!
Sumber: walpaperhd99.blogspot.com
Dapatkah kamu menjelaskan, teknik apakah
yang diperagakan dalam gambar di atas?
Jawab:
Sikap Pasang dengan kuda-kuda tengah
menghadap.
Yakni Sikap Pasang dengan posisi tangan
dan lengan yg melindungi tubuh. Sikap pasang dalam kombinasi dan koordinasi
dengan kuda-kuda
Bab 5 Kebugaran Jasmani
Abstraksi
|
Sumber:
indonkelas7.wordpress.com
Kebugaran
jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk
melakukan kegiatan yang lain. Komponen kebugaran jasmani di antaranya meliputi
kelincahan (agility), kekuatan (strength), dan daya tahan (endurance). Latihan
kelincahan bertujuan untuk meningkat ketangkasan dalam bergerak, sedangkan
latihan kekuatan untuk membentuk serta mengembangkan kekuatan, dan latihan daya
tahan untuk melatih ketahanan tubuh dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Tes
kebugaran jasmani dilakukan untuk mengukur tingkat kebugaran tubuh dengan
melakukan latihan tertentu dalam waktu yang telah ditentukan. Tujuan utama dari
latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat
kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep
kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan
dankeseimbangan. Untuk lebih jelasnya pelajari materi berikut dengan saksama!
Tugas
Individu 1
|
1.
Sebutkan
unsur-unsur kebugaran jasmani!
Jawab:
Dalam
pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu
mengenal unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur
kebugaran jasmani tersebut, antara lain; kekuatan,daya tahan otot jantung dan
paru-paru, kelincahan, daya ledak (power), dan kelentukan. Unsur-unsur
kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dalam bentuk, seperti; circuit
training, interval training, kalestenik, jogging, dan aerobic.
2.
Pengertian
kebugaran jasmani!
Jawab:
Kebugaran
jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.
3.
Manfaat
kebugaran jasmani!
Jawab:
Manfaat melakukan latihan kebugaran
jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai
berikut:
a. Mempertahankan dan meningkatkan taraf
kesegaran jasmani yang baik.
b. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan
sikap dan gerak.
c. Membentuk sikap dan gerak.
d. Membentuk kondisi fisik (kekuatan
otot, kelincahan, ketahanan, keluesan, dan kecepatan).
e. Membentuk berbagai sikap kejiwaan
(membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan
bekerja sama.
f. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan
tubuh, khususnya bagi anak-anak.
g. Memupuk rasa tangung jawab terhadap
kesehatan diri sendiri dan masyarakat.
4.
Gerakan
apa yang dilakukan secara berulang selama 15 menit?
Jawab:
Gerakan sit up
5.
Bagaimana
cara latihan push up yang benar?
Jawab:
Latihan push-up, caranya:
a. Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki
dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
b. Kedua telapak tangan di samping dada,
jari-jari tangan menunjuk ke depan, dan kedua siku ditekuk.
c. Kemudian, angkatlah badan ke atas hingga
kedua tangan lurus. Badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.
d. Lalu, badan diturunkan kembali dengna
jalan membengkokkan kedua sikut. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak
menyentuh lantai.
e.
Gerakan
ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.
Tugas
Individu 2
|
1. Jelaskan ciri-ciri seseorang yang
memiliki kondisi fisik yang baik!
Jawab:
Seseorang
yang memiliki kondisi fisik yang baik, maka dari orang tersebut akan tampak:
a. Peningkatan dalam kemampuan system
sirkulasi dan kerja jantung.
b. Peningkatan dalam kekuatan,
kelentukan, stamina, kecepatan, dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi
fisik.
c. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada
waktu latihan.
d. Pemulihan yang lebih cepat dalam
organ-organ tubuh setelah latihan.
e. Respons yang cepat dari organ tubuh
kita apabila sewaktu-waktu diperlukan.
2. Sebutkan bentuk-bentuk latihan
kekuatan otot lengan!
Jawab:
Latihan
kekuatan otot lengan, yaitu:
Berjongkok
bertumpu pada telapak tangan. Cara
melakukannya:
a. Mula-mula sikap badan jongkok, kedua kaki
sedikit rapat, kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut
dan telapak tangan terbuka, serta manumpu pada lantai.
b. Kemudian sentuhkan paha ke bagian
dalam dekat dengan siku tangan.
c. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas
secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai
penahan pada paha.
d. Sikap ini dipertahankan selama 5 s/d 8
detik.
3. Jelaskan teknik latihan kekuatan otot
perut (sit up)!
Jawab:
Bentuk
latihan kekuatan otot perut yaitu sit up. Cara melakukannya:
a. Mula-mula tidur terlentang, kedua
lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
b. Kemudian, badan diangkat ke atas
hingga dalam posisi duduk. Tetapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
c. Gerakan ini dilakukan
sebanyak-banyaknya 15 hingga 30 detik, serta dapat dilakukan dengan bantuan
teman.
4. Jelaskan teknik latihan kekuatan otot
punggung (back lift)!
Jawab:
Bentuk
latihan kekuatan otot punggung, yaitu back lift. Cara melakukannya:
a. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat,
dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
b. Kemudian, angkatlah badan sehingga
dada tidak menyentuh ke lantai, tetapi posisi tetap menyentuh lantai. Agar
posisi kaki tetap masih menyentuh lantai, pergelangan kaki bias dipegang oleh
teman dan dapat juga tidak dipegang.
c. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang
selama 15 hingga 30 detik.
5. Jelaskan teknik latihan kekuatan otot
lengan dan bahu!
Jawab: Bentuk
latihan kekuatan otot lengan dan bahu, yaitu kereta sorong. Cara melakukannya:
a. Latihan ini dilakukan
berpasang-pasangan, satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya
membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan.
b. Latihan ini dilakukan berulang-ulang
secara bergantian. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 10
hingga 20 meter.
Tes Formatif
|
1. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut…
a. shuttle run
b. agility
c. zig-zag
d. squat thrust
e. strength
Jawab: a. shuttle run
Pembahasan:
Shuttle
run adalah lari membentuk angka 8 . Maksudnya adalah Anda lari dengan kecepatan
penuh (sprint) melewati 2 patok besi yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan
titik awal sebelah kanan patok belakang. Setelah ada aba2 start/peluit, Anda
lari dari titik awal itu menuju sebelah kiri patok depan kemudian memutari
patok itu sampai agan berada di sebelah kanan patok depan, setelah itu agan
lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai agan
berada di sebelah kanan patok belakang kembali. lari membentuk angka 8 itu
dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat,
harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.Tes ini untuk
mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan
tidak lebih dari 20 detik.
2. Agar dapat melakukan gerakan dengan
waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan
lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...
a. interval training
b. suttle run
c. downhill
d. hiking
e. lari akselerasi
Jawab: e. lari akselerasi
Pembahasan:
Lari
akselerasi mulai dari lambat makin lama makin cepat
3. Seorang atlet lari bolak-balik dengan
mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Ketepatan
d. Ketahanan
e. Kelenturan
Jawab: b. Kelincahan
Pembahasan:
Latihan
Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk
dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.Tanpa kelentukan
yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor
keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan
seseorang.Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik
(shuttle – run), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust)
4. Istilah lain tingkat
kesegaran/kebugaran jasmani adalah….
a. Fisiologycal Fitness
b. Fitness
c. Physical Fitness
d. Physical Endurance
e. Cardio-Visiological Fitness
Jawab: c. Physical Fitness
Pembahasan:
Kebugaran
Jasmani ( Physical Fitness ) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan
aktivitas atau kegiatan tanpa merasa lelah yang berlebihan. Kebugaran jasmani
berhubungan dengan organ-organ tubuh seseorang untuk melaksanakan
tugas-tugasnya setiap hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti.
5. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani
adalah …
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. mempertahankan dan menyelaraskan
kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Jawab: e. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam
kehidupan sehari-hari
Pembahasan:
Jawaban
cukup jelas. Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah latihan fisik
( jasmani ) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara
keseluruhan dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran
jasmani.
6. Seseorang akan memiliki kekuatan,
kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a. 4-6 Minggu
b. 5-7 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 7-9 Minggu
e. 8-10 Minggu
Jawab: b. 5-7 Minggu
Pembahasan:
Para
ahli olahraga berpendapat, bahwa seorang atlet yang mengikuti program Latihan
kondisi fisik secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan,
akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan yang jauh lebih baik selama
musim pertandingan. Perkembangan kondisi fisik yang terbaik juga membantu
seorang atlet untuk mampu mengikuti latihan selanjutnya dalam usaha mencapai
prestasi setinggi-tingginya.
7. Metode/bentuk latihan yang dapat
digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan statis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan aktif
e. Peregangan dinamis, statis dan pasif
Jawab: e. Peregangan dinamis, statis dan pasif
Pembahasan:
Kelentukan
( Flexibility )
Kelentukan
adalah kemampuan seseorang untuk dapat bergerak dengan leluasa atau kemudahan
gerakan, terutama pada otot-otot persendian tanpa merasakan adanya gangguan
yang berarti. Kelentukan dapat ditingkatkan dengan latihan peregangan dan
senam.
8. Salah satu bentuk latihan meningkatkan
kekuatan otot tungkai adalah …
a. Push-up
b. Back-lift
c. Sit-up
d. Squat-jump
e. Shuttle-run
Jawab: d. Squat-jump
Pembahasan:
Squat
jump merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini
menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Latihan ini
tidak memerlukan peralatan ekstra. Anda bisa melakukannya di mana saja. Pada
latihan ini, betis ikut bekerja karena Anda mendorong ujung kaki Anda di awal
melompat.
9. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat
dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan
dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan….
a. Push-up
b. Back-lift
c. Sit-up
d. Squard-jump
e. Shuttle-run
Jawab: b. Back-lift
Pembahasan:
Latihan
kekuatan otot punggung (back lift)
a) tujuan: menguatkan otot punggung.
b) cara melakukannya:
·
Mula-mula
tidur tertelungkup, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan berpegangan di
belakang kepala.
·
Kemudian
angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
·
Posisi
kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak.
·
Pergelangan
kaki bisa dipegang oleh teman atau bisa juga tidak.
·
Gerakan
ini dilakukan berulang-ulang selama 25-30 detik.
10. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki,
terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan...
a. Squats
b. suttle hill
c. downhill
d. ketahanan
e. obstacle run
Jawab: a. Squats
Pembahasan:
Latihan
beban dengan squat merupakan latihan yang sangat baik terutama terutama
otot-otot dari paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan
penyisipan dari tendon di seluruh tubuh bagian bawah.
11. Push-up adalah latihan untuk melatih
kekuatan....
a. Otot kaki, perut, punggung
b. Otot perut, dada
c. Otot punggung, tangan
d. Otot bahu, kaki
e. Otot lengan, bahu, dada
Jawab: e. Otot lengan, bahu, dada
Pembahasan:
Push
up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep
maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri
badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan
badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap
menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai
atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang
12. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan
kelincahan adalah....
a. Lari cepat
b. Lari naik turun tangga
c. Down hill
d. Shuttle run
e. Up hill
Jawab: d. Shuttle run
Pembahasan:
Shuttle
run adalah lari membentuk angka 8 . Maksudnya adalah Anda lari dengan kecepatan
penuh (sprint) melewati 2 patok besi yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan
titik awal sebelah kanan patok belakang. Setelah ada aba2 start/peluit, Anda
lari dari titik awal itu menuju sebelah kiri patok depan kemudian memutari
patok itu sampai agan berada di sebelah kanan patok depan, setelah itu agan
lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai agan
berada di sebelah kanan patok belakang kembali. lari membentuk angka 8 itu
dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat,
harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.
13. Program latihan fisik harus
direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk...
a. Meningkatkan kerja otot diseluruh
tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan
kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan
Jawab: d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional
dari sistem organ tubuh
Pembahasan:
Jawaban
cukup jelas
14. Untuk meningkatkan daya tahan otot,
latihan yang cocok digunakan adalah....
a. Interval training
b. Weight training
c. Circuit training
d. Lari lintas alam
e. Lari naik turun bukit
Jawab: b. Weight training
Pembahasan:
Weight
training merupakan latihan beban yang banyak di antaranya dapat dilakukan di
rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan
15. Seseorang tidak dapat mencapai
kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan...
a. Kesegaran jasmani yang baik
b. Daya tahan yang optimal
c. Kecepatan yang tinggi
d. Fleksibilitas yang baik
e. Kelincahan yang baik
Jawab: a. Kesegaran jasmani yang baik
Pembahasan:
Semakin
tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan Kerja
fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kesegaran
jasmaninya kian meningkat.
16. Bentuk latihan yang mengharuskan
seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa
kehilangan keseimbangan disebut latihan ……
a. Daya tahan otot
b. Daya ledak
c. Kecepatan
d. Kekuatan
e. Kelincahan
Jawab: e. Kelincahan
Pembahasan:
Kelincahan
adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dalam
keadaan begerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Sesuai dengan definisinya, maka
latihan kelincahan harus disesuaikan agar atlet mampu untuk bergerak dengan
cepat sambil dapat mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan.
17. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat
mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Pusp up
b. Squat thrus
c. Angkat
tubuh
d. Tarik
tambang
e. Sit up
Jawab: e. sit up
Pembahasan:
Sit
up adalah latihan resistensi bagian otot, khususnya otot perut dengan cara
membaringkan diri pada sebuah media, baik media matras maupun langsung di
lantai atau tanah. Sit up secara sederhana dilakukan dengan melipat kedua lutut
dan menjejakkannya di lantai, serta bagian punggung berada pada posisi tidur,
serta ditarik agak kedepan menuju arah lutut. Gerakan sit up dilakukan dalam
beberapa kali set dengan nafas yang teratur.
18. Perubahan yang
disebabkan oleh latihan dalam
berbagai organ tubuh disebut …
a. Derajat latihan
b. Intensitas latihan
c. Metode latihan
d. Efek latihan
e. Lama latihan
Jawab: d. Efek latihan
Pembahasan:
Jawaban cukup jelas.
19. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Endurance
a. Strength
b. Power
c. Stretching
d. Speed
Jawab: d. Speed
Pembahasan:
20. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan
latihan disebut ……..
a. Recocery
b. Competition
c. Performance
d. Frekuensi
e. Intensitas
Jawab: a. Recocery
Pembahasan:
21. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan
gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut
adalah pengertian ……
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Koordinasi
d. Kecepatan
e. Kelenturan
Jawab: e. Kelenturan
Pembahasan:
22. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah ……
a. Tinju
b. Soft ball
c. Bola voli
d. Sepak bola
e. Angkat besi
Jawab: d. Sepak bola
Pembahasan:
23. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan
daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah …….
a. Squat jump
b. Shuttle run
c. Interval traning
d. Squart thrust
e. Vertical jump
Jawab: b. Shuttle run
Pembahasan:
24. Kemampuan sekelompok otot untuk
melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut ……
a. Tenaga otot
b. Daya tahan otot
c. Daya ledak otot
d. Kekuatan otot
e. Power
Jawab: c. Daya ledak otot
Pembahasan:
25. Squat thrust merupakan salah satu bentuk
latihan …..
a. Daya ledak
b. Koordinasi
c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Kelincahan
Jawab: a. Daya ledak
Pembahasan:
Bab 6 Senam
Ketangkasan
Abstraksi
|
Sumber:
ujiansma.com
Bagi
anda yang ingin melakukan senam ketangkasan, atau belajar bagaimana melakukan
senam ketangkasan, ada beberapa kaidah dan ciri khusus untuk mengenali senam
ketangkasan. Dari situ kita bisa meningkatkan kelenturan, menambah
keterampilan, memperbaiki sikap gerak dan keindahan tubuh, meningkatkan
kesehatan dan meningkatkan keindahan gerak tubuh kita melalui gerakan-gerakan
yang ada pada senam itu. Karena setiap gerakan dalam senam ketangkasan di buat
dengan sengaja untuk mencapai tujuan tertentu. Namun untuk mencapai tujuan itu,
setiap gerakan dalam senam ketangkasan haruslah tersusun dan sistematis yang
harus diikuti dalam setiap senam ketangkasan
Gerakan
pada senam ketangkasan sebenarnya juga terdapat pada beberapa pertandingan yang
bisa kita lihat pada even-even tertentu. Beberapa gerakan olahraga di sekolah
juga memiliki beberapa gerakan ketangkasan. Khususnya jika sudah memasuki
pelajaran olahraga / penjas / penjaskes. Beberapa gerakan ini sudah sering
diajarkan oleh instruktur / guru. Beberapa gerakan yang sering diajarkan adalah
peti lompat dan head spring pada senam lantai. Jadi, untuk bisa melakukan senam
ketangkasan, kita harus menguasai terlebih dahulu teknik-teknik dan cara
melakukan gerakan senam lantai.
Tugas Individu 1
|
1.
Jelaskan
cara melakukan gerakan kayang!
Jawab:
Cara melakukan gerakan kayang sebagai
berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan
menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh
matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
2.
Jelaskan
teknik gerakan guling depan (Forward)!
Jawab:
Guling Depan
(Forward Roll)
Guling depan
adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan
guling ke depan adalah sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di
samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan,
bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
c. Siku ke samping, masukkan kepala di
antara dua tangan.
d. Sentuhkan bahu ke matras.
e. Bergulinglah ke depan.
f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan
lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
g. Sikap akhir guling depan adalah
jongkok kemudian berdiri tegak.
3.
Jelaskan
teknik gerakan guling belakang (Backward Roll)
Jawab:
Guling Belakang
(Backward Roll)
Langkah_langkah
guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.
a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan
menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
b. Guling badan ke belakang hingga bahu
menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat
telinga.
c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak
tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang
kepala.
e. Dorong lengan ke atas.
f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
4.
Jelaskan
teknik gerakan lenting!
Jawab:
Gerakan
Lenting
Beberapa hal
yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai
berikut.
a. Sikap Awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan
kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan
tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki
dijaga agar tetap lurus.
b. Pelaksanaan
Ketika posisi untuk guling depan
tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas
kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua
tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan
melenting ke depan.
c. Sikap Akhir
Ketika layangan selesai, kedua kaki
segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
Akhirnya , berdiri tegak.
5.
Apa
yang kamu ketahui tentang senam? Jelaskan berdasarkan pemahaman kalian
masing-masing!
Jawab:
Senam adalah
aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun
sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga
lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam
mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma
dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik
seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan
ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras
akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.
Tes
Formatif
|
1. Suatu dosis latihan yang harus
dilakukan oleh seseorang menurut program yang dilakukan dengan cara menghitung
denyut nadi maksimal disebut…
a. persiapan latihan
b. lama latihan
c. Intensitas latihan
d. Frekuensi latihan
e. Perubahan fisik
Pembahasan:
2. Ukuran area senam lantai adalah…
a. 15 x 15 m
b. 12 x 12 m
c. 10 x 5 m
d. 14 x 5 m
e. 14 x 14 m
Pembahasan
3. Yang bukan merupakan prinsip irama
pada aktivitas senam ritmik adalah…
a. 4/4
b. 2/4
c. 2/3
d. 3/4
e. Semua benar
4. Lompat tali hendaknya dilakukan … jari
a. tiga
b. satu
c. delapan
d. sepuluh
e. lima
5. Dalam latihan ritmik dengan tali atau
pita, panjang tali yang benar biasanya…
a. 10 - 13 feet
b. 10 - 12 feet
c. 9 - 13 feet
d. 9 - 10 feet
e. 10 - 12,5 feet
6. Berguling kedepan atas bagian belakang
badan yaitu tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul di belakang disebut…
a. Roll belakang
b. Stut
c. Roll depan
d. Berguling kesamping kanan
e. Berguling kesamping kiri
7. Dalam perlombaan senam lantai, waktu
yang digunakan untuk rangkaian senam lantai untuk putri adalah…
a. 50 – 70 detik
b. 50 – 80 detik
c. 60 – 90 detik
d. 70 – 90 detik
e. 50 – 90 detik
8. Fungsi dari sit up dalam aktivitas
senam lantai adalah…
a. Melatih kekuatan otot punggung
b. Melatih kekuatan otot tangan
c. Melatih untuk mendarat dengan kedua kaki
d. Melatih kekuatan otot perut
dan pinggang
e. Untuk menyeimbangkan semua bagian
tubuh
9. Tempat untuk melakukan latihan-latihan
yang dilakukan diatas lantai pada senam lantai adalah dengan beralaskan….
a. Karpet
b. Kasur
c. Bantal
d. Matras
e. guling
10. Squalt vault adalah istilah lain dari….
a. Latihan loncat meloncat
b. Lompat kangkang
c. Lompat jauh
d. Lompat horizontal
e. Lompat jongkok
11. Senam yang dilakukan diatas matras
sering disebut ….
a. Forward roll
b. Back roll
c. Floor exercise
d. Neck spring
e. Flour exercik
12. Dalam rangkaian gerakan guling depan,
lenting tengkuk, dan lenting tangan, sikep akhirnya adalah ….
a. Jongkok
b. Berdiri
c. Berlutut
d. Tidur
e. Jatuh ke depan
13. Tumpuan dua tangan, meletakkan tengkuk
pada matras, gerakan selanjutnya mengguling ke depan disebut gerakan ….
a. Back roll
b. Forward roll
c. Hand stand
d. Neckspring
e. Meroda
14. Kata gymnastic berasal dari bahan ….
a. Yunani
b. Belanda
c. Romawi
d. Latin
e. Inggris
15. Latihan guling depan lebih
mengutamakan kekuatan dan ….
a. Kelenturan tubuh
b. Kecepatan tubuh
c. Keindahan tubuh
d. Reaksi tubuh
e. Gerakan tubuh
16. Apabila gerakan lenting tengkuk dilakukan
dengan teknik yang baik, maka yang akan mendarat dengan sempurna adalah ….
a. Kedua kaki
b. Kedua tangan
c. Pantat
d. Punggung
e. Tengkuk
17. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian
tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ….
a. Pinggang
b. Punggung
c. Panggul
d. Kepala
e. Tengkuk
18. Posisi badan saat akan melakukan
guling ke belakang yang benar adalah ….
a. Menghadap matras
b. Membelakangi matras
c. Di samping matras
d. Di depan matras
e. Di atas matras
19. Sikap akhir dari gerakan guling ke belakang yang benar adalah ….
a. Terlentang
b. Telungkup
c. Jongkok
d. Berdiri
e. Duduk
20. Pada saat melakukan guling ke belakang
memerlukan ….
a. Kekuatan
b. Keseimbangan
c. Kecepatan
d. Kelentukan
e. Keindahan
21. Istilah lain dari gerakan guling
lenting adalah ….
a. Hand stand
b. Forward roll
c. Tizer sprong
d. Neck spring
e. Back roll
22. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan
melentingkang badan ke atas - depan yang disebabkan oleh ….
a. Meliukkan badan ke belakang-atas
b. Melentingkan badan ke depan-atas
c. Tolakan kedua kaki
d. Tolakan kedua tangan
e. Lemparan/ tolakan kedua kaki
dan kedua tangan
23. Sikap kedua kaki saat melakukan guling
lenting adalah …..
a. Dirapatkan
b. Dibuka selebar bahu
c. Dibuka selebar-lebarnya
d. Dibuka lebar sedikit dari bahu
e. Disilangkan
24. Kesalahan yang sering terjadi pada
saat melakukan gerakan guling lenting adalah ……
a. Kedua kaki rapat
b. badan melenting dengan lentur
c. Tolakan dengan kedua tangan
d. Pada saat mendarat badan tidak dibanting
e. Mendarat dengan salah satu
kaki
25. Untuk dapat melakukan guling ke depan
diatas box/ roll lompat, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai …..
a. Guling depan
b. Berdiri dengan tangan
c. Guling lenting
d. Lompat harimau
e. Sikap kayang
Ulangan Akhir Semester
|
1. Berlari, melompat, meloncat dan
melempar adalah gerakan yang sering dilakukan dalam dasar olahraga ….
a. Senam
b. Beladiri
c. Voli
d. Atletik
e. Basket
Pembahasan:
2. Arti pemenasan dalam senam lantai
berguna untuk ….
a. kesegaran badan
b. kesegaran rohani
c. menguatkan otot – otot tubuh
d. melenturkan
otot – otot tubuh
e. mengendurkan otot-otot tangan
3. Dalam pertandingan sepak bola, pelanggaran
hans ball adalah ….
a. bola terkena kepala
b. bola terkena perut
c. bola
terkena tangan
d. bola terkena paha
e. bola terkena dada
4. Tujuan dari senam dasar adalah untuk
….
a. mengecilkan betis
b. membentuk
keindahan jasmani
c. menggemukan badan
d. melatih kesabaran
e. membesarkan betis
5. Berikut ini yang termasuk alat yang
digunakan untuk senam ketangkasan adalah….
a. tali / pita
b. peti
lompat
c. meja
d. tongkat
e. karet
6. Setelah tangan menumpu matras, bagian
badan yang selanjutnya menyentuh matras pada gerakan roll depan adalah ….
a. Dahi
b. Tengkuk
c. Kepala
d. Punggung
e. Tangan
7. Permainan bola basket diciptakan pada
tahun 1891 di negara....
a. Germani
b. Yunani
c. Amerika
d. Belanda
e. Australia
8. Permainan bola basket untuk pertama
kali diikutsertakan dalam olimpiade pada tahun....
a. 1936
b. 1926
c. 1938
d. 1926
e. 1929
9. Organisasi olahraga basket Indonesia
adalah ....
a. PERBASI
b. PERBASASI
c. PERCASI
d. PBSI
e. PERSIJA
10. Didalam permainan bola basket setiap
pemain harus mempunyai kemampuan seperti di bawah ini, kecuali ....
a. fisik yang bagus
b. teknik mengumpan yang baik
c. teknik memasukkan bola yang baik
d. teknik melemparkan bola tepat
e. teknik
memukul bola yang baik
11. Dalam pertandingan bola basket setiap
kelompok terdiri dari ....pemain
a. 3 orang
b. 4 orang
c. 5
orang
d. 6 orang
12. Di bawah ini adalah teknik-teknik yang
dilakukan dalam olahraga bola basket, kecuali….
a. Passing
b. Dribbling
c. Shooting
d. Netting
e. Serving
13. Posisi bola saat gerakan passing
berada di ....
a. depan
dada
b. atas kepala
c. samping badan
d. belakang kepala
e. bawah kaki
14. Jump shoot adalah teknik memasukkan
bola ring basket dengan cara ....
a. memasukkan
bola menembak dengan meloncat
menggunakan dua tangan
b. menembak dengan meloncat menggunakan
satu tangan
c. memasukkan bola dari jarak jauh
d. memasukkan bola setelah melewati lawan
e. memasukkan bola sebelum melewati lawan
15. Posisi kaki ketika melakukan passing
yaitu ....
a. di
buka selebar bahu
b. kaki kiri didepan kaki kanan di
belakang
c. dibuka selebar-lebarnya
d. berhadapan langsung dengan lawan
e. tidak berhadapan dengan lawan
16. Jumlah satu regunya dalam permainan
bola voli mini adalah ….
a. 4
orang
b. 5 orang
c. 6 orang
d. 7 orang
e. 8 orang
17. Rotasi dalam permainan bola voli
berputar secara ….
a. bergerak maju mundur
b. bergerak dengan bebas
c. berlawanan arah jarum jam
d. bergerak
searah jarum jam
e. bergerak atas bawah
18. Dalam permainan bulu tangkis, alat –
alat yang kita gunakan sebagai berikut kecuali ….
a. tiang
net
b. bola (shutt lecock)
c. bulu
d. lapangan
e. raket
19. Pukulan dalam bulu tangks yang bolanya
melambung tinggi dan jatuh dibelakang disebut ….
a. pukulan smash
b. pukulan
lob
c. pukulan drop shot
d. pukulan net
e. pukulan servis
20. Sebelum melakukan olah raga diawali
dengan ….
a. Pemanasan
b. Permainan
c. istirahat dahulu
d. bercanda
e. pendinginan
21. Alas yang biasa digunakan dalam senam
lantai adalah ….
a. Pita
b. Bola
c. peti loncat
d. matras
e. meja
22. Nama lain dari gaya dada adalah ….
a. gaya punggung
b. gaya bebas
c. gaya
katak
d. gaya kupu – kupu
e. gaya dada
23. Gerakan meluncur, posisi kedua lengan
sampai ke betis harus ….
a. Tegak
b. Ditekuk
c. Diangkat
d. Lurus
e. dilentangkan
24. Dalam olah raga senam, berdiri
menggunakan kedua tangan dinamakan ….
a. Handstand
b. hans
ball
c. stand up
d. push up
e. sit up
25. Irama yang dapat digunakan untuk
mengiringi senam irama meliputi berikut ini kecuali ….
a. tepukan
tangan
b. sruling
c. lagu
d. bunyi peluit
e. musik
Isian
1.
Permainan
bola basket diciptakan pada tahun 1891 oleh....
2.
Permainan
bola basket diikutsertakan dalam olimpiade di negara....
3.
Permainan
bola basket di Indonesia baru diikutsertakan pada PON ke....di Surakarta
4.
Induk
organisasi bola basket di Indonesia adalah....
5.
Satu
tim dalam pertandingan bola basket terdiri dari ...
6.
Seorang
pemain softball harus mempunyai kemampuan ....dan....
7.
Lapangan
softball berbentuk....dengan ukuran sisinya....
8.
teknik
menangkap bola yang bergulir di tanah disebut....
9.
Pelempar
bola didalam permainan softball disebut....
10. Senam militer adalah senam alat dengan
membawa …
Jawab:
1. Dr. James A. Naismith
2. Amerika
3. 1
4. PERBASI
5. 5 orang
6. ketangkasan dan kecerdikan
7. segi empat
8. ground-ball
9. pitcher
10. balok-balok yang besar dan panjang
secara kelompok, untuk membentuk dan melatih fisik secara keseluruhan serta
dinamis.
Uraian
1.
Jelaskan
langkah dalam melakukan gerakan start jongkok yang benar!
2.
Sebutkan
3 teknik dasar dalam permainan bola volley dan jelaskan!
3.
Sebutkan
5 macam gerakan dalam senam lantai!
4.
Sebutkan
macam makanan yang terdapat dalam 4 sehat 5 sempurna!
5.
Sebutkan
4 macam bencana yang disebabkan oleh alam!
6.
Sebutkan
3 macam tumbuhanyang bisa dipakai sebagai obat tradisional!
7.
Sebutkan
3 macam jenis olahraga beladiri beserta asal negaranya!
8.
Sebutkan
3 macam jenis start dalam lari dan jelaskan!
9.
Sebutkan
perlengkapan dalam bermain softball!
10. Sebutkan 4 perlengkapan dalam
permainan bulu tangkis!
Jawab:
1.
Ambil
garis start kita dengan cara mengukur 1 ½ kaki kita trus ambil posisi jongkok 1
lutut sebagai tumpuan dan kaki 1persis diletakindisebelahnya dan ambil jarak 1
kepal tangan kita antara kaki 1 dan lainnya dan tangan diletakan di garis start
dengan jari membentuk huruf V dan tangan dibuka selepar bahu.
2.
Service
= Pukulan Pertama
Passing
= Operan yang dikirimkan kepada teman guna membentuk suatu serangan
Smash
= Pukulan yang keras dan menghujam ke daerah lawan guna mematikan permainan lawan
secepat mungkin
3.
roll
dpn, roll belakang,sikap lilin, meroda, kayang, handstand, kopstand
4.
nasi
buah
sayuran
daging
susu
5.
Banjir
Tanah
Longsor
Gunung
Meletus
gempa
bumi
6.
Kumis
Kucing
Jambu
Biji
Kelapa
Hijau
7.
pencak
silat (Indonesia) \
takwondo
(Korea)
sumo ( Jepang)
muang
tai ( Thailand)
8.
Jongkok = Start yang dipakai dalam lari jarak
pendek
Melayang = Start yang dipakai dalam lai marathon
Berdiri = Start yang dipakai untuk jarak
menengah
9.
-stick/pemukul
-
glove
-
topi
-
masker
10.
Pegang
cakram dengan tangan kiri,bentuk kedua kaki serong kekiri dan dibuka selebar
bahu kemudian ambil cakram dengan tangan kanan dan tahan cakram dengan ruas
jari paling ujung kemudian ayunkan dengan tangan kanan dan tangan kiri hanya
untuk keseimbangan setelah siap putar kaki kanan satu putaran penuh diikuti
setengah putaran kaki kiri lalu lempar cakram kira-kira membentuk sudut 45
drajat sehingga membentuk lemparan yang parabol
Komentar
Posting Komentar